رجيم للمرضعات يجب ان يحتوي علي جميع العناصر الغذائية للام المرضعة ويتلائم ايضآ مع احتيجات الرضيع حيث انه ومن المعروف أن مشكلة الوزن الزائد من المشكلات المزعجة التى يتعرض لها الكثير من الأشخاص وخاصة السيدات بعد الولادة مباشرة ، لكن القيام بطرق التخسيس المعروفة والتقليدية من الممكن أن تؤثر على حياة المرأة وخاصة في حالة الرضاعة الطبيعية للطفل .لذلك سنقدم لك افضل الطرق التي تساعدك كمرضعة وطريقة عمل رجيم للتخلص من الوزن الذائد .
تعرف علي:رجيم قاسي لانقاص الوزن بسرعة في اسبوع وما هو وجدول الاطعمة المناسب
رجيم للمرضعات سريع المفعول
رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو يعتمد وبشكل كبير على تناول نسبة كبيرة من السوائل المختلفة منها العصائر والحليب والماء النقي الخالي من الرواسب والبكتيريا، حتي رجيم للرضاعة للبطن والارداف
وأيضاً يتضمن رجيم للمرضعات، العصائر الطبيعية الغير محلاة ، تلك السوائل لها دور فعال في التخلص من السموم الموجودة في الجسم بنسبة كبيرة .
هذا بالإضافة في رجيم للمرضعات إلى تناول الخضروات والفواكه الضرورية للجسم ولذلك تناول تلك الوجبات والمكملات الغذائية الصحية تسهم وبشكل فعال في التخلص من مشكلة الوزن الزائد دون المعاناة من أى نوع من المشاكل الخطيرة، وتعرف ايضآ علي رجيم الكيتو سالي فؤاد
نظام غذائي للمرضعات
وجبة الإفطار :
كوب حليب محلي بعسل النحل أو عسل أسود أو لبن رائب أو زبادي منزوع الدسم.
قطعة جبن قريش.
5 ملاعق فول مع زيت الزيتون أو بيضة.
2 شريحة من التوست الأسمر.
بين وجبة الإفطار والغذاء
كوب عصير البرتقال بدون سكر + ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة.
الغذاء:
نصف فرخة أو سمكة كبيرة أو شريحتين من اللحم.
عدد 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة أو حبات البطاطس المسلوقة والمقطعة إلى مكعبات مع البقدونس والبهارات والكزبرة.
صحن من الخضروات أو السوتيه أو البقوليات
بين وجبة الغذاء والعشاء
ثمرة فاكهة + بعض المسكرات
العشاء:
قطعة من الجبن القريش مع الزعتر وزيت الزيتون.
شريحة من التوست ويراعى أن يكون أسمر.
طبق من السلطة الخضراء.
قبل النوم يتم شرب عصير أو تناول ثمرة من الفاكهة .
تعرف ايضآ:ماهو رجيم الكيتو وماهي انواعه وماهي عيوبة ومميزاته
نصائح عند اتباع رجيم للمرضعات
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات عليكِ بتناول المشروبات الدافئة كـ اليانسون والكراوية والنعناع.
- يسمح بتناول المقليات مرة واحدة أسبوعياً.
- يمكن استبدال الجبن القريش في الإفطار بالجبن الشيدر والرومي.
- حاولي أن تجدي الوقت لممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة.
- تجنبي تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والشيبسي والحلويات.
- تناولي 10 أكواب من الماء كل يوم عند الاستيقاظ وقبل الوجبات والرضاعة وقبل النوم مجدداً.
الإعتماد على برنامج غذائي لرجيم المرضعات يساعد في التخلص من مشكلة الوزن الزائد دون التعرض لأى نوع من المشكلات ، ولكن الإعتماد على هذا النظام الغذائي يوفر للجسم ما يحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية الضرورية وايضآ استهلاك السعرات الحرارية الموجودة بالجسم ولكن بشروط ومعدلات محددة وتعرف علي رجيم سريع جدا للبطن.
شاهد :تمارين تخسيس البطن في اسبوع بالمنزل.
للمذيد:ماهو نظام الكيتو دايت KITO DIET وما هي أضراره وفوائده
المصدر:
chop.edu
https://itec-sde.net/?p=805